Anasayfa / Diyet / Tatil İçin Göbek Eriten 7 Günlük Diyet

Tatil İçin Göbek Eriten 7 Günlük Diyet



Yaz aylarında tatil bikini ve mayo sezonunun açılmasıyla kilo vermek isteyenleri bir telaş alıyor bu beslenme planı ile metabolizma hızınıza bağlı olarak ayda 4-6 kilo kaybedebilir ve ideal kilonuza sağlıklı beslenerek ulaşabilirsiniz.

PAZARTESİ

Sabah:

• 3 kaşık yulaf ezmesi 6 adet çilek

• 1 bardak süt

• 2 tam ceviz

Yapılışı: Tüm malzemeleri blender’da karıştırın.

Ara: 2 tam ceviz, 2 adet kayısı Öğle:

• 2 adet kayısı

Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile…)

• 3 yemek kaşığı mercimek Ara: 2 yulaflı kurabiye Akşam:

• 1 yumurta sarısı (3 yumurta beyazı ile…)

• Bol yeşillikli omlet/menemen

• 5-6 adet zeytin İdilim ekmek

Ara: 2 dilim kavun

7 gunluk tatil diyeti

SALI

Sabah:

• 50 gram lor peyniri

1 dilim tam buğday ekmeği

1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik, pul biber, taze fesleğen

• Domates, yeşil biber, maydanoz Ara: 1 dilim karpuz, 10 adet fındık

Öğle: 2 adet enginar, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile…)

Ara: 1 avuç leblebi, ayran

Akşam:

• 200 gr ızgara balık

• 4 kaşı k zeyti nyağl ı fasu İye

Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, tuz ve limon eklenebilir.)

• Cacık

Ara: 1 adet şeftali

ÇARŞAMBA

Sabah:

• 1 yumurta

• 1 adet Etimek

• Domates

• Maydanoz

Ara: 1 tane incir, 2 tam ceviz Öğle:

2 tam ceviz

1 tabak zeytinyağlı bamya 1 kase cacık Salata

1 dilim ekmek

Ara: 20 gr bitter çikolata, 10 adet badem

Akşam:

• 1 kase yayla çorbası Ton balıklı salata (yağsız)

• 1 adet Grissini Ara: 15 adet erik

PERŞEMBE

Sabah:

• 2 dilim karpuz

• İdilim peynir

2 adet Grissini

Ara: 10 adet fındık,

2 adet kuru kayısı



Sağlıklı ve hızlı zayıflamak, sağlıklı doğal güzellik bakım listesi için tıklayınız.


Öğle: Soğuk yaz çorbası, salata

Ara: 1 taze meyve,

15 adet badem

Akşam:

• Izgara balık

• Deniz börülcesi

• Bol yeşillikli salata Ara: 8-10 adet çilek

CUMA

Sabah:

1 yemek kaşığı labne 1 adet Etimek Domates Salatalık Maydanoz Ara: 1 dilim karpuz, 2 tam ceviz Öğle:

• Izgara balık

• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile…)

Ara: 1/2 simit, 1 dilim peynir

Akşam:

6 kaşık zeytinyağlı bezelye

3 kaşık bulgur pilavı

• 1 kase cacık

• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile…)

Ara: 3 dilim taze ananas

CUMARTESİ

Sabah:

• 1 dilim beyaz peynir

• 2 tam ceviz

• Domates

• Biber

• 1 dilim karpuz

Ara: 10 adet badem, 2 adet kayısı Öğle:

6 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya

• Bol yeşil salata

• 1 kase cacık (light yoğurt ve bol salatalık)

Ara: 2 top dondurma

Akşam:

• 1 porsiyon ızgara köfte

• Bol yeşillikli salata

• Ayran

• İdilim kepek veya çavdar ekmeği Ara: 1 dilim karpuz

PAZAR

Sabah:
• 1 adet yumurta
• 1 adet Etimek
• Domates
• Salatalık Maydanoz

Ara:
1 dilim kavun,
10 adet fındık

Öğlen:
• 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
• Bol salata
• 125 gr yoğurt

Ara:
1 adet armut, 1 su
bardağı süt, 2 tam ceviz,
tarçın (Blender’dan geçirin.)

Akşam:
• Izgara tavuk
• Buharda brokoli
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile…)

Ara:
1 adet incir

DİKKAT!

Bu program düşük aktiviteye sahip sağlıklı yetişkinler için örnek olarak hazırlandı. Kronik rahatsızlığı olanlar, hiç sağlık muayenesinden geçmemiş olanlar, hamilelik, emzirme dönemi gibi özel birbeslenme programı içinde olanların hekime danışmadan veya bir beslenme uzmanı ile şahsen görüşmeden uygulamamaları önemli.

Eğer siz de birkaç fazla kilonuzdan kurtulmak ve yazı ideal kilonuzda geçirmek istiyorsanız hadi bir adm atin.




Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*