Anasayfa / Beslenme / Tatil diyeti kahvaltı alternatifleri

Tatil diyeti kahvaltı alternatifleri



(Olasılık 1 (eğer tatil veya seyahat için bulunduğunuz   
(şehirde evinizdeyseniz…) 

1. alternatif:    1 dilim çok tahıllı ekmek, tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği  1    kibrit kutusu light peynir 3-5 adet zeytin (eğer isterseniz)  2    çay kaşığı kendi tadıyla pişmiş reçel Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz

2. alternatif:    1 su bardağı light süt veya light yoğurt veya 1 adet sade light prebiyotik yoğurt 5 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, bol posalı)  (nesfit/müsli/special K/yulaf gevreği)  Yarım porsiyon meyve (eğer kullandığınız ürün meyvesizse)  1 tatlı kaşığı ketentohumu 1 tatlı kaşığı kepek

3. alternatif:    2 dilim konserve (şekersiz) veya taze ananas 1 dilim light dilpeyniri 1 orta boy kivi 5 adet tuzsuz badem

4. alternatif:    1 adet prebiyotik sade light yoğurt 1 porsiyon meyve (yarım avuç içi dondurulmuş veya taze vişne, 2 yemek kaşığı ayıklanmış nar)  1 tatlı kaşığı ketentohumu 1 tatlı kaşığı kepek

5. alternatif:    1 adet yumurta (haşlanmış veya domatesli maydanozlu yağsız omlet veya bol domates veya biberli yağsız menemen olarak tercih edebilirsiniz)

1  dilim çok tahıllı ekmek, tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği

Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz

6.    alternatif:

*    Bir dilim kepek ekmeği +1/4 simit veya yarım poğaça veya 1 küçük dilim börek

*    3 çeşit peynirden yarım kibrit kutusu büyüklüğünde olacak şekilde

*   1 adet yumurta (haşlanmış veya domatesli maydanozlu yağsız omlet veya bol domates veya biberli yağsız menemen olarak tercih edebilirsiniz)

*     Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz

*    3-5 adet zeytin

*    1 porsiyon meyve (meyve suyu tercih etmeyin, çok istiyorsanız en fazla 1 çay bardağı kadar tüketin)

Diğer alternatifler

Uyarı! Aşağıdaki kahvaltı alternatiflerini zor durumda kaldığınızda tercih ediniz.

Çeyrek simit+1 dilim light peynir+domates, salatalık veya

yarım paket diyet bisküvi+1 dilim light peynir veya

yarım paket diyet bisküvi+1 su bardağı light süt veya 1 adet kepekli peynirli poğaça

Olasılık 2 (eğer tatil veya seyahat için bulunduğunuz ülkede, başka bir şehirde, arkadaş veya akrabanızın evindeyseniz…)

1.    alternatif: 1 dilim çok tahıllı ekmek, tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği 1 kibrit kutusu light peynir 3-5 adet zeytin (eğer isterseniz)

2    çay kaşığı kendi tadıyla pişmiş reçel Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz

2.    alternatif:

1 adet yumurta (haşlanmış veya domatesli maydanozlu yağsız omlet veya bol domates veya biberli yağsız menemen olarak tercih edebilirsiniz.)

1 dilim çok tahıllı ekmek, tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği domates, salatalık, sivribiber, maydanoz

3.    alternatif: 1 adet prebiyotik sade light yoğurt

1 porsiyon meyve (yarım avuç içi dondurulmuş veyataze vişne, 2 yemek kaşığı ayıklanmış nar)

1    tatlı kaşığı ketentohumu

1    tatlı kaşığı kepek

Olasılık 3 (eğer tatil veya seyahat için bulunduğunuz ülkede, başka bir şehirde, yazlık ve devre mülkteyseniz…)

1. alternatif:

1    dilim çok tahıllı ekmek, tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği, 1 kibrit kutusu light peynir 3-5 adet zeytin (eğer isterseniz)

2    çay kaşığı kendi tadıyla pişmiş reçel Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz 1 su bardağı light süt

5 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, bol posalı)

1    porsiyon taze meyve (eğer kullandığınız ürün meyvesiz ise)

2    dilim konserve (şekersiz) veya taze ananas 1 dilim light dilpeyniri

1 orta boy kivi 5 adet tuzsuz badem 1 adet probiyotik sade light yoğurt 1 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, pol posalı)

1 porsiyon meyve (10 adet kiraz/l orta boy şeftali/kivi/ 3 adet kayısı)

1 tatlı kaşığı ketentohumu 1 adet probiyotik sade light yoğurt Yarım porsiyon meyve (yarım avuç içi dondurulmuş veya taze vişne, 2 yemek kaşığı ayıklanmış nar)

1 tatlı kaşığı ketentohumu 1 adet yumurta (haşlanmış veya domatesli maydanozlu yağsız omlet veya bol domates veya biberli yağsız menemen olarak tercih edebilirsiniz.)

7.    alternatif:
Diğer alternatifler

Çeyrek simit+1 dilim light peynir+domates, salatalık…
Yarım paket diyet bisküvi + 1 dilim light peynir
Yarım paket diyet bisküvi + 1 su bardağı light süt
1 adet kepekli peynirli poğaça

8.    alternatif:
Bir dilim kepek ekmeği + 1/4 simit veya yarım poğaça veya 1 küçük dilim börek
3    çeşit peynirden yarım kibrit kutusu büyüklüğünde olacak şekilde
1 adet yumurta (haşlanmış veya domatesli maydanozlu yağsız omlet veya bol domates veya biberli yağsız menemen olarak tercih edebilirsiniz)
Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz 3-5 adet zeytin
1 porsiyon meyve (meyve suyu tercih etmeyin, çok istiyorsanız en fazla 1 çay bardağı kadar tüketin.)

Olasılık 4 (eğer tatil veya seyahat için bulunduğunuz ülkede, başka bir şehirde, oteldeyseniz

1. alternatif:

Açık büfeden

En fazla 3 porsiyon peynir (1,5 kibrit kutusu kadar=45 gr) (Beyazpeynir, dilpeyniri ve taze kaşarpeyniri)
2 çay kaşığı kendi tadıyla pişmiş reçel 3-5 adet zeytin (yağda beklememiş olmalı) Domates, salatalık 1-2 dilim esmer ekmek
Açık büfede yer alan poğaça, kruvasan, simit, kurabiyelere dikkat!
1 su bardağı light süt
5 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, bol posalı)
1 porsiyon meyve veya 2 yemek kaşığı meyve salatası

Olasılık 5 (eğer tatil veya seyahat için bulunduğunuz ülkede, başka bir şehirde, kamptaysanız…)

1.    alternatif:

2 dilim kepekli ekmeğe
1 dilim peynir ve domates, marul ile hazırlanmış sandviç
1    porsiyon meyve



Olasılık 6 (eğer tatil veya seyahat için başka bir ülkede, evdeyseniz…)

1.    alternatif:

1 dilim çok tahıllı ekmek, tam tahıl ekmek, çavdar ekmeği
1    kibrit kutusu light peynir 3-5 adet zeytin (eğer isterseniz)
2    çay kaşığı kendi tadıyla pişmiş reçel Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz

2.    alternatif:

1 su bardağı light süt
5 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, bol posalı)
1 porsiyon taze meyve (eğer kullandığınız ürün meyvesiz ise)

3.    alternatif:

2 dilim konserve (şekersiz) veya taze ananas
1 dilim light dilpeyniri 1 orta boy kivi 5 adet tuzsuz badem

4.    alternatif:

1 adet probiyotik sade light yoğurt
1 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, bol posalı)
1 porsiyon meyve (10 adet kiraz/l orta boy şeftali/kivi/3 adet kayısı)
1 tatlı kaşığı ketentohumu

5.    alternatif:

1 adet probiyotik sade light yoğurt
Yarım porsiyon meyve (yarım avuç içi dondurulmuş veya taze vişne, 2 yemek kaşığı ayıklanmış nar)
1 tatlı kaşığı keten tohumu

6.    alternatif:

1 adet yumurta (haşlanmış veya domatesli may-
danozlu yağsız omlet veya bol domates veya biberli yağsız menemen olarak tercih edebilirsiniz)
1 dilim çok tahıllı ekmek, tam tahıl ekmeği, çavdar ekmeği
Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz

Uyarı!

Aşağıdaki kahvaltı alternatiflerini zor durumda kaldığınızda tercih ediniz.

Diğer alternatifler

Çeyrek simit+1 dilim light peynir+domates, salatalık… Yarım paket diyet bisküvi+1 dilim light peynir Yarım paket diyet bisküvi+1 su bardağı light süt 1 adet kepekli peynirli poğaça
IOlasılık 7 (Eğer tatil veya seyahat için başka bir ülkede, otelde iseniz…)

1.    alternatif:

1 su bardağı light süt
5 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, bol posalı)
1 porsiyon taze meyve veya 1 tatlı kaşığı kendi tadıyla pişmiş reçel

2.    alternatif:

Kepekli sandviç
1 su bardağı light süt
3.    alternatif: 1 adet yumurta (haşlanmış veya omlet)
1 dilim esmer ekmek

Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz
Sabah kahvaltılarında yurtdışında ekmek yerine bagel, kruvasan, muffin, pancake, vvafel gibi hamur işleri de kullanılmaktadır. Bunlardan sadece light krem peynir veya cottage cheese ile servis edilen kepekli bagel’i tercih edebilirsiniz.

Şeker katkısız, sadece meyveyle tatlandırılmış küçük porsiyonlu muffin de, light sütle hazırlanmış kahve eşliğinde hızlı bir kahvaltı alternatifi olabilir.
olasılık 8 (eğer tatil veya seyahat için mavi yolculukta teknedeyseniz…)

Hareket alanımızın daraldığı mavi yolculuklar kişileri yüz-: me dışında fazla yemeye özellikle de abur cubura yönlendirebi-j lir. Bu riskli durumları engellemek için hareket öncesi alışveriş listenizi tok karına hazırlayıp, zararlı besinleri almamaya özen | göstermeli, sebze, meyve, light süt ürünleri, kepekli bisküvi I vb’yi ise bolca tedarik etmelisiniz.

Yemek yemek yerine kendinizi deniz, güneş, uzun zamandır okuyamadığınız kitaplar, dinleyemediğiniz CD’lere konsantre etmeli, sevdiklerinizle sohbet etmeye fazlaca zaman ayırmalısınız. Son olarak içkiden uzak durun eğer içki içecekseniz şarap (beyaz veya kırmızı), light birayı tercih edin. Rakı ve viskiden uzak durun, içkinin alkol seviyesi yükseldikçe kalorisi artar.
1.    alternatif:

1 su bardağı light süt
5 yemek kaşığı mısır gevreği (az şekerli, bol posalı)
1 porsiyon taze meyve veya 1 tatlı kaşığı kendi tadıyla pişmiş reçel

2.    alternatif:

Kepekli sandviç
1 su bardağı light süt
3.    alternatif: 1 adet yumurta (haşlanmış veya omlet)
1 dilim esmer ekmek
Domates, salatalık, sivribiber, maydanoz

Ara öğün alternatifleri:

1 porsiyon meyve        1 porsiyon meyve
-1 orta boy    elma    – 1 adet    nar
– 3-4 adet    kayısı    – 20 adet    kiraz
– 20 adet    böğürtlen    – 1 orta boy    ayva
– 1 orta boy    greyfurt    – 10 adet    çilek
– 2 adet    kivi    – 2 adet    nektarin
– Sınırsız    limon    – Sınırsız    vişne
– 1 orta boy    şeftali    – 1 ay dilimi    karpuz
-1 orta boy    armut    – 2 adet    mandalina
– 2 dilim    ananas    – 1 orta boy    portakal
– 3-5 adet    kırmızı erik

Dikkat! Detoks programında kullanılmayan meyveler: kavun-incir-üzüm-muz-dut
İçecek

•    1 su bardağı light süt, yoğurt veya ayran
•    1 büyük su bardağı soda+ayran
•    Kendi tadıyla pişmiş meyve kompostolarının suyu
•    Taylight limonata

(Hazırlanışı: 1 sürahi soğuk suya 3-4 adet limon suyu, 1 yemek kaşığı doğal tatlandırıcı (veya maksimum 10 adet tablet tatlandırıcı), az miktarda limon kabuğu rendesi, küp küp ! doğranmış yarım elma, 1 dilim portakal karıştırılır, dilerse-j niz bir miktar buz ilavesiyle servis edilir.) Bitki çayı Soğuk bitki çayı Kiraz saplarıyla kaynatılmış suya, l’er poşet elma, rezene, j papatya ve detoks çayları eklenip demlenir. Soğumaya bı-I rakırken içine 1 dilim limon ve 2 adet kiraz eklenir. Bir ^ süre sonra dilerseniz buz ilavesiyle servis edebilirsiniz.

; veya+1 adet sade veya meyveli probiyotik yoğurt veya 1 adet j light meyveli yoğurt;

veya+1/2 paket light kepekli sade veya 3-4 adet light aromalı i bisküvi veya 1 adet uzun kepekli grisini veya 5 adet Otacı yulaf kıtır;

veya+1 kâse light puding veya sütlü bir tatlının yarısı veya ha-murlu tatlıların 1/4’ü (her gün değil);

; veya+45-100 kalorilik paketli herhangi bir ürün

; veya+üçgen tost (1 dilim çok tahıllı ekmek, 1 ince light kaşarla yağsız hazırlanmış); veya+3 adet kuru kayısı+5 adet tuzsuz badem veya fındık veya 1 ceviz içi.

 




Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.